エビトレ EVITORE筋トレのウソ？ホント？ · 研究で確かめる
腹筋で、お腹の脂肪は落ちる？
「部分痩せ」を研究で確かめる
「お腹を引き締めたいから腹筋」「二の腕が気になるから腕のトレーニング」。鍛えた場所の脂肪だけが減ることを「部分痩せ」と呼びます。本当にできるのか、研究を見てみましょう。
結論
まだはっきりしない
多くの研究では、鍛えた場所の脂肪だけが減ることは確かめられていません。ただ、反対の結果が出た小さな試験もあり、結論は出ていません。
人では確認されていない(まだはっきりしない)確かめられなかった研究
腹筋運動を6週間続けても、お腹の脂肪は変わらなかった
腹筋運動を続けたグループと、何もしないグループを比べました。腹筋の持久力は伸びましたが、お腹の脂肪・腹囲・体脂肪率は変わりませんでした。
PubMed で見る片腕だけを鍛えても、鍛えた腕の脂肪だけが減ることはなかった
利き腕ではないほうの腕だけを12週間鍛え、MRI で脂肪を測りました。鍛えた腕と鍛えていない腕で、脂肪の減り方に差はありませんでした。
PubMed で見る片脚だけを鍛えると、減ったのは鍛えていない場所の脂肪だった
片脚だけでレッグプレスを12週間行った試験です。体全体の脂肪は減りましたが、減ったのは腕と胴体で、鍛えた脚の脂肪は減りませんでした。
PubMed で見る片側の腕や脚だけを鍛えた13件の試験をまとめた研究でも、同じように、鍛えた場所だけ脂肪が減るという結果は出ませんでした。
部分痩せが起きたという研究もある
ランニングに腹筋運動を足すと、胴体の脂肪がより多く減った
使うエネルギーをそろえて、ランニングだけのグループと、ランニングに腹筋運動を足したグループを比べた小さな試験です。胴体の脂肪は、腹筋運動を足したグループのほうが約700g 多く減りました。全身の脂肪の減り方は同じくらいでした。
PubMed で見るお腹をねらったサーキットで、お腹の皮下脂肪が減った
部分痩せをねらった有酸素運動と筋トレのサーキットを、ふつうの筋トレと8週間比べた小さな試験です。サーキットのグループで、お腹の皮下脂肪が減りました。
PubMed で見るただし、どちらも参加した人数が少なく、ほかの研究とは結果が食い違っています。今のところ「部分痩せはできる」とは言えません。
じゃあ、お腹を引き締めたいときは？
お腹や二の腕の線をはっきりさせるには、次の2つの両方が関わると考えられます。
- その場所の筋肉を育てること:筋肉が育つと、形が変わります。どの種目で筋肉が大きくなったかは、研究で比べられています。
- 体全体の脂肪が減ること:体全体の脂肪には、食事と全身の運動が大きく関わります。
エビトレなら、鍛えたいところに合わせて、研究のある種目を選べます。お腹を選ぶと、腹直筋が大きくなった研究のある種目を、エビデンスレベルつきで紹介します。部分痩せのような思い込みも、アプリの中で説明しています。
エビトレを見るこの記事は研究の内容をまとめたもので、医療ではありません。持病のある方や体重を大きく減らしたい方は、医師や専門家に相談してください。(2026年10月 時点の研究にもとづきます)