エビトレ EVITORE
記録
片手で、
かんたんに記録。
前回の重さと回数が入った状態から始まるので、変えるところだけ直して ✓ を押すだけ。ボタンは親指の届く右側に集めているので、ダンベルを持ったままでも記録できます。
- 前回の数字 重さ・回数が最初から入っている
- 休憩タイマー ✓ を押すと自動で始まる
- 自己ベスト 推定1RM と最大重量を自動で記録
EVITORE
エビデンスで、
デカくなれ。
鍛えたいところを選ぶだけで、研究で筋肉が大きくなった種目を、エビデンスレベルつきで紹介します。記録も、振り返りも、これひとつで。
- 研究の中身と出典つき
- 前回の数字から記録
- 広告なし
iPhone 版を近日公開予定です。
141本1本ずつ確かめた論文
66種目すべてにフォーム動画
根拠は、PubMed にのる学術論文から。
PubMed(パブメド)は、アメリカ国立医学図書館が運営する、医学・生命科学の論文データベースです。世界中の医師や研究者が使っていて、3,700万件を超える論文がのっています。エビトレの根拠は、ここにのる専門家の審査(査読)を通った論文が中心。1本ずつ、要旨と数字を確かめてから使っています。
- 122本が PubMed にのる論文
- 141本すべてが査読つき
- 58本がランダム化比較試験・メタ解析など
片手で、
エビデンスで選ぶ
エビデンスの強さで、
種目を選ぶ。
「胸板を厚くしたい」「お尻を鍛えたい」。鍛えたいところを選ぶと、筋肉ごとに研究のある種目を、エビデンスレベルの高い順に並べます。迷ったら「まずはこれ」から。
- 高い 長い期間の試験が複数あり、結果がそろっている
- 中 長い期間の試験が1〜2件で、よい結果が出ている
- 低め 研究がまだ少ない。効果がないという意味ではありません
研究の中身
その種目、
研究ではどうなの？
どんな研究で、何人に、どのくらい続けて、どうなったか。種目のページで、研究の中身と出典の論文まで確認できます。「部分痩せ」のように、研究で確かめられていない思い込みも説明します。
- 研究のやり方 セット数・回数・週の回数・期間
- 対象 初心者か経験者か、何人か
- 出典 論文へのリンクつき
おまかせメニュー PRO
選ぶだけで、
今日のメニュー。
上半身・下半身・全身、胸だけ・背中だけなど、鍛えたいところと目的を選ぶだけ。エビデンスの強い種目を、場所や道具・経験に合わせて選び、重さの目安はあなたの前回の記録から出します。
- 目的 筋肉を大きく(6〜10回)/筋力を伸ばす(3〜6回)
- ボリューム 短め4種目・ふつう5種目・しっかり6種目
- 1週間ぶん 週の回数に合わせて、分け方まで作ります
振り返り
研究の量と、
いまの自分を比べる。
筋肉ごとの1週間のセット数を、研究で使われた量の範囲と並べて表示。足りない筋肉がひと目でわかります。伸びは推定1RM のグラフで、体の変化は体重の7日平均で。
フォーム
フォームは、
動画で確認。
全部の種目に、フォームの動画を用意しました。アプリの中でそのまま再生できるので、セットの合間に見て、すぐ記録に戻れます。長めの「くわしい解説」の動画もまとめています。
ジムログ
通った人だけが書ける、
ジムの口コミ。
トレーニングした場所の記録をもとに、実際に通ったジムにだけレビューを書けます。通った回数も一緒に出て、総合点は通った回数の多い人の声を重く数えます。マシンの種類や混み具合を、通う前に確かめられます。全国のジム約3,400件から探せます。
ほかの記録アプリとの違い
記録するだけで、
終わらない。
| エビトレ | よくある記録アプリ | |
|---|---|---|
| トレーニングの記録 | ◎ 前回の数字から、片手で | ◎ |
| 種目を選ぶ根拠 | ◎ 研究の中身と出典の論文つき | — 種目の一覧だけが多い |
| エビデンスレベル | ◎ 高い・中・低めで表示 | — |
| 研究の量と比べる | ◎ 筋肉ごとの週のセット数を、研究の範囲と並べて | △ セット数の合計まで |
| フォームの動画 | ◎ 全66種目、アプリの中で再生 | △ アプリによる |
| 広告 | ◎ なし | △ 無料版は出ることが多い |
「よくある記録アプリ」は、一般的な筋トレ記録アプリの傾向をまとめたもので、特定のアプリを指すものではありません。
料金
記録は、ずっと無料。
EVITORE PRO(有料)は、エビトレがあなたに合わせた提案をしてくれる特別機能。広告はどちらにも出ません。
無料
¥0
- トレーニングの記録(回数の制限なし)
- 種目と研究の図鑑・エビデンスレベル
- フォームの動画
- 筋力・体組成のグラフ、今週と4週間のまとめ
- CSV の書き出し
EVITORE PRO
¥300 / 月
- おまかせメニュー「今日は何をやろう？」がなくなります。部位と目的を選ぶだけで、あなたの記録から重さ・回数・セット数まで決まります。
- あなたへの提案鍛えたいところに合わせて、研究で結果が出ている種目から順に。迷わず、根拠のある種目から始められます。
- 4・8・12週間の振り返り伸びが止まった種目の変え方や、セット数が足りない筋肉の補い方まで提案。次の一手がわかります。
- バックアップ機種を変えても、積み上げた記録はそのまま引き継げます。
1か月ごとに自動で更新されます。App Store の設定からいつでも解約できます。
よくある質問
- エビデンスレベルは、どうやって決めていますか？
- その種目で、筋肉の太さや筋力を数週間以上測った研究の数と種類、結果がそろっているかで決めています。迷うときは低いほうにしています。
- 筋トレを始めたばかりでも使えますか？
- 使えます。はじめに、経験・鍛えたいところ・トレーニングする場所(ジム/家で器具あり/家で器具なし)を答えると、それに合う種目を提案します。種目ごとのフォームの動画も見られます。
- 記録はどこに保存されますか？
- 基本はスマホの中です。EVITORE PRO でログインしている場合は、体の写真を除く記録をバックアップします。くわしくはプライバシーポリシーをご覧ください。
- ジムログには、だれでも書けますか？
- エビトレでそのジムのトレーニングを1回以上記録した人が書けます(ログインが必要です。書くのも読むのも無料です)。レビューには通った回数が必ず表示されます。ジムの一覧には OpenStreetMap のデータを使っています(© OpenStreetMap contributors)。
- Android 版はありますか？
- まず iPhone 版を公開し、そのあと Android 版を準備する予定です。
